こんにちは、今更ながらあいみょんの音楽が凄くいいと思って、
今更マリーゴールドを聞きまくっている、今日も元気なブロガーです。
学生の頃に部活や体育などで走りまわってたのは懐かしいですよね？
年を重ね仕事やプライベートが忙しくなり、運動をあまりしなくなり、
このままではいけないと感じてきている方やダイエットをしても直ぐに諦めてしまう人、
食事制限して運動もしているのに思う体重に届かない、ダイエットに悩んでる方への
オススメの食事方法など、そんな方に是非読んで頂きたい記事を書いてみました。
食事管理で覚える事は５つ
１、 カロリーを気にする
２、 タンパク質をとって基礎代謝アップ
３、 ビタミン、ミネラルを摂る
４、 水、お茶ではなく炭酸水を飲む
５、 食べる順番を意識してみる
これだけ覚えて頂ければもうOKです。
よくこんなこと聞きませんか？
ダイエット中の人は運動をして食事は肉を食べずに野菜を中心で和食を心がけましょう
飲み物は水とお茶にしましょう。
こんなの守り切れる人はなかなかいないのではないでしょうか？
なので上記5つを覚える事でダイエットをより効果的にし、迫りくる中年太りの恐怖を
払拭してみて下さい。
解説 上記の5つを詳しく説明させて頂きます。
✔カロリーを気にする
体重が増えるのは摂取したカロリーが燃焼しきれずに残って脂へと変わってしまう為なので
極論はいくら食べてもカロリーを燃焼出来たら太らないんです。
タンパク質をとって基礎代謝アップ
タンパク質を構成するアミノ酸は、エネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素で
これが不足するとエネルギー代謝のがスムーズに回りにくく、カロリーを控えていても、
脂肪として蓄積されやすくなってしまうんです。
いくら運動しても筋肉の材料となるタンパク質がないと運動効率も悪くなってしまいます。
タンパク質は、お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。
タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。
これが肉を避けましょうって言われる由縁なんですがタンパク質を摂る為には肉も食べましょう。
✔ビタミン、ミネラルを摂る
ビタミン、ミネラル類もタンパク質と一緒に摂取したい栄養素の一つで、タンパク質と同じで、
重要な役割を担ってます。
不足すると代謝がスムーズに回りにくくなってしまいます。。
そしてタンパク質から筋肉を作る際にも必要とな栄養素になっています。
野菜、果物、海藻などに多く含まれています。
代謝に関わりの深いビタミンB群は豚肉、うなぎなどにも多く含まれているので
私はやはり肉は食べるべきだと思います(笑)
水、お茶ではなく炭酸水を飲む
水、お茶の代わりにお腹の膨れやすい炭酸水を飲んで空腹をしのぐ、
という方法も食欲を抑えるのにお薦めです。
ラベルを見てミネラル分を含むものを選んで飲むようにするとミネラル摂取もできます。
✔食べる順番を意識してみる
食べる順番を意識すると血糖値の上昇するスピードを緩やかにすることができるので
体脂肪の蓄積を防ぐと言われています。
血糖値が上昇することによって分泌されるインスリンの量を抑えることによるものです。
野菜類→おかず→ごはんの順番で食べると、血糖値の上昇が緩やかになります。
さらに、食物繊維の多いものを先に食べることも血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、
野菜の他に、きのこ、海藻類などを先に食べることもおすすめです。
まとめ
身体を動かせば体重を落とせると勘違いをしてしまい、ついつい忘れてしまう食事管理、
実は紐解いていくと運動よりも大事だという事に気づかされます。
しっかりとした知識を持ち、食事管理を意識して中年太りから避けていきたいですね。
